本報記者 符晴
春節期間，人員流動和聚集明顯增加，醫學專家提醒，節日期間一定要注意保持規律作息、合理飲食，做好防病保健，過一個健康快樂、祥和的節日，開啟健康生活方式。
過節忙碌，別忘了關心您的血壓
對于高血壓患者來說，升高的應該是過節的熱情，而不是血壓。
高血壓患者應該規律監測自己的血壓，減少血壓波動；繼續按照既定的降壓方案規律服藥，不要因為過節而隨意增減降壓藥。如果您的血壓近期出現較大波動，建議居家規律監測血壓，身體不適時及時就診。
高血壓患者要堅持低鹽低脂飲食，遠離煙酒；補充水分，保持良好心態，避免情緒波動。
冬季氣候寒冷，高血壓患者應根據天氣變化及時增減衣物，注意防寒保暖。
新的一年，這些護心指南送給您
心臟不停，生命不止。保護心臟健康，從養成良好的生活習慣做起。在日常生活中，要注意養成以下幾方面的好習慣：
1.飲食習慣。少油少鹽，嚴格控制鹽和脂肪的攝入量。
2.規律鍛煉。規律、合理的運動不僅能強身健體，還能有效保證臟器功能，預防疾病。如高血壓、血脂異常和糖尿病等都可以通過運動來預防和改善。
3.管理體重。肥胖對身體的影響是多方面的，如血壓、血脂、血糖、睡眠等都與肥胖密切相關。只要將體重控制在合理范圍，其帶來的大部分導致心臟疾病的危險因素才有可能逆轉。
4.定期查體。定期做常規性的查體，有利于發現疾病的一些早期端倪，對預防和治療疾病非常重要。
新的一年，健康從護“心”開始！
每天戶外運動2小時，對孩子眼睛大有益處
寒假恰逢春節，兒童青少年如果生活不規律、長時間近距離用眼，很容易導致近視發生或近視程度加深。
選擇視頻工具要堅持“寧大勿小”的原則，選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機。
觀看電子屏幕要適時休息。建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。非學習使用電子產品不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。年齡越小，連續使用電子產品的時間應該越短。
戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。建議每天戶外活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”，即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動。
各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環。
節后動一動，多吃少長肉
春節期間最容易讓人發胖，如何才能防止節后脂肪囤積，少長肉，堅持運動是重要法寶。
推薦健步走、騎車作為基礎的減肥有氧運動項目，保持中等強度，可以持續較長時間，從而達到多消耗熱量的目的。
可以選擇健步走，在餐后半小時到一小時進行，每次走30分鐘至45分鐘。健步走不是遛彎，要求大步快走，步幅達到身高的一半，步頻最好達到120次/分鐘。
要注意走步姿勢，抬頭挺胸，兩側手臂前后有力度地擺動，帶動身體向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，達到中等強度有氧運動的狀態。
正確吃法掌握好，糖友過節不發愁
節日餐桌上，琳瑯滿目的美食，真是讓人垂涎三尺。對于糖友來說，沒有“壞”食物，但有“壞”的吃法。想要享受節日美食，糖友們一定要掌握正確吃法。
主食：推薦主食粗細搭配，粗糧與細糧各占一半。
肉：糖尿病患者的飲食中必須有肉，白肉優于紅肉，魚蝦＞雞鴨＞瘦牛羊＞豬肉，每天3兩以內為宜。
油：糖尿病患者不僅要吃肉，還要吃油，每日20~25克烹調用油即可。盡量選擇橄欖油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及堅果等含不飽和脂肪酸的“好油”。
蔬果：推薦攝入新鮮蔬菜每天500~1000克，五顏六色的水果200~300克。
注意：飲酒容易影響胰島素的正常分泌，容易導致血糖異常的發生，因此節日期間，盡量少飲酒。與其這不吃、那不吃，每天饑腸轆轆，不如精心搭配、合理膳食，吃飽了才有勁兒控糖！當然，血糖控制需要綜合管理，在科學飲食的同時，還需要謹遵醫囑、規律用藥、科學運動等。
節日飲品怎么選？你熟悉的它最健康
選購注意“幾多幾少”
飲料，尤其是含糖飲料，過量飲用的確會對健康造成不利的影響。在選購飲料的時候一定要學會科學辨識，避免選擇食品添加劑過多、糖分過多的飲料。盡量選擇碳水化合物（糖）含量較低、果蔬汁添加量較多的飲料。優先選擇純果汁飲料、植物蛋白飲料、生物發酵飲料。盡量不選或少選含糖飲料，控制含酒精飲料，尤其是高度白酒。
怎么喝也有講究
《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每人每日添加糖需控制在50克以下，最好控制在25克以下。怎樣理解這個量呢？一瓶普通的市售飲料大概500毫升，如果每100毫升含糖8-14克，喝這樣一瓶飲料，就已經超過每天的添加糖攝入量了。最好的做法就是盡量不喝飲料。如果把水果榨成果汁喝，不如適量吃點新鮮水果。而最有利于健康的飲料，是白開水。
返程要注意這幾個細節
出行前一定要科學規劃，提前做好攻略，盡量錯峰出行。備好口罩、手消以及消毒紙巾等防護用品。
在返鄉途中，要做好自我防護，處于環境密閉、人員密集的場所時，比如候機、候車時，乘坐飛機、火車以及地鐵、公交等公共交通工具時，要全程規范佩戴口罩。
做好個人衛生，尤其是隨時關注手衛生，盡量避免直接接觸公共物品。
返程后，要密切關注自身及家人的身體健康狀況，如果出現發熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀，要及時進行抗原檢測或視情況就醫。返鄉初期，做好癥狀監測的同時，盡量減少與家里老年人、合并嚴重基礎性疾病的家人接觸。
出現節后綜合征，這些方法讓你“滿血復活
節后綜合征指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。
5個方法助你“滿血復活”：
★早睡早起，睡前減少電子產品使用。
★清淡飲食，少食油膩。
★在工作中多設置休息時間，多走動。
★適度運動，如散步、慢跑等。
★積極進行自我心理調試。
愿你重燃工作中的意義感，新的一年將會真正“元氣滿滿”！
（來源：健康中國）
