本報記者 符晴
指導專家 我院中西醫結合科副主任、副主任醫師 王智芳
【編者按】
《管子》記載“秋者陰氣始下，故萬物收。”入秋后是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收獲的季節，也是人體出現陽消陰長的過渡時期。皮膚干燥、掉發、口唇干燥、便秘、感冒、疲乏……您的身體是不是像這多變的氣候一樣狀況頻出？對于一些有慢性疾病的老年人，天氣寒熱的變化也容易引發舊疾。那么，秋季應該如何養護身心，保持健康呢？讀懂這一篇秋季養生攻略，護你安然度過這個“多事之秋”。
合理膳食 保護腸胃道
在酷暑難耐的夏日，很多人會出現胃口不好、食欲不佳等厭食癥狀。進入秋天過后，氣溫由熱轉涼，人體消耗也逐漸減少，食欲開始增加，不少市民就會萌出“貼秋膘”的想法，吃味厚的美食佳肴，彌補夏季減輕的體重，為冬季增強抵抗力打下基礎。我院中西醫結合科副主任、副主任醫師王智芳提醒，盲目“以肉貼膘”的方式并不可取，雖然時至入秋，但盛夏余熱未消，秋陽仍肆虐，人體的胃腸功能仍然較弱，還沒有完全調理過來，若此時進食太多肉類反而會增加胃腸負擔，導致胃腸功能紊亂，結果適得其反。而且，對于心腦血管病患者或者老年人來說，盲目“貼膘”反而容易導致一些疾病復發或加重。
秋季燥邪當令，容易耗傷津液，出現皮膚皸裂、口鼻干燥、口渴咽干等癥狀。《素問·藏氣法時論》中指出，“肺主秋，肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”，飲食當堅持“少辛多酸”的原則，以清潤、收斂為主。盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食品，多吃一些甘味、酸味的滋陰潤肺得食物，如蜂蜜、銀耳、雪梨、甘蔗、蓮藕等，還可輔以木耳、百合等養陰生津潤肺的中藥煮粥煲湯飲用。同時還應注意，秋季大量新鮮水果上市，瓜果雖好，但應謹記“秋瓜壞肚”，在享受美味的同時應有所選擇和節制，以防損傷脾胃陽氣。千萬不要盲目貼秋膘，要控制總進食量，盡量選擇低熱量高蛋白豐富維生素易消化的食物，減少肥胖、高血糖等代謝綜合征的患病率。
起居有常 提高抗病能力
經過夏季的持續高溫炙烤，人一直處于亢奮狀態，出現心煩、焦躁、易怒等“情緒中暑”狀況，造成人體能量消耗透支。而立秋之后氣溫由熱轉涼，人容易因身體能量消耗過多而出現疲軟、困乏等狀況，并對身體健康產生不良影響。同時，立秋之后午休時間減少，加上現代人生活工作壓力偏大，睡眠時間和質量下降。為擺脫這種不良的狀態，需要在日常生活、起居飲食等方面進行調整，提高抗病能力。
平素注意清淡飲食，因為油膩食物會在體內產生酸性物質，加深困倦。起居方面，保證充足的睡眠時間，合理調整作息時間，順應陽氣收斂，“早臥早起，與雞俱興”，因為早睡有利于陰精的收藏，早起可順應陽氣的升發與舒展。此外，還要適當午睡，有利于化解困頓情緒，特別是老人，宜“遇有睡意則就枕”。同時也可以在室內放些綠蘿、吊蘭、虎皮蘭等綠色植物，增添活力，釋放氧氣，凈化空氣，對擺脫與人體缺氧有關的困乏狀態也有一定作用。
入秋后白天依然炎熱，但早晚寒氣漸盛，體質虛弱的人群容易受到寒邪的侵襲。民間自古流傳“春捂秋凍，不生雜病”的諺語。立秋過后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過后，此時應順應“陰津內蓄，陽氣內收”的需要，薄衣御寒，循序漸進練習“秋凍”，以提高機體御寒能力，有利于預防呼吸道感染疾病的發生，但“秋凍”不宜凍腳，常言道“百病從寒起，寒從腳下生”。
適量運動 增強體質
秋季天高氣爽，氣溫始涼未寒，正是戶外活動的黃金季節。俗話說“動則不衰，樂則長壽”，可以適當增加運動，鍛煉心肺功能，增強機體耐受能力。每個人都可以根據自己的興趣愛好和身體情況，選擇一些適合自己的戶外活動。不同年齡層次的人，可選擇不同的鍛煉項目，如青年人可以打球、爬山、騎車、游泳等，年老體弱者則可選擇太極拳、慢跑、散步、八段錦等較為和緩的運動方式。需要注意的是，無論選擇哪種運動方式，運動強度不宜過大、時間不宜過長，以防汗出太過，耗損陽氣。鍛煉前要做好充分的準備活動，以免造成關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
雖然秋季氣候宜人，但多晴少雨，氣候較為干燥，運動前后要多喝些水，注意補充體內水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御機能，促進周身血液循環。如果運動過程中流汗過多，還應該注意喝些淡鹽水，以補充體內鈉的流失。但切忌暴飲，應少量、多次、慢飲，逐漸補充水分。
管好慢病 避免急性加重
中醫認為，久病傷陰。許多慢性疾病，如糖尿病、甲亢、高血壓、慢性腎病、更年期綜合征等一系列疾病均有不同程度的陰虛表現，養陰補虛是這類慢性疾病調理的重要原則。秋冬之時，萬物收斂，可用溫補五臟來改善陰虛體質，收藏體內陰精，使精氣內聚，潤養五臟，慢病患者可以找專業的中醫專家需辨證體質再養陰補虛。
比如不少高血壓患者自測血壓后看到血壓下降，或擔心降壓藥物的不良反應，常常會選擇自行停藥或減少藥量，入秋后天氣變涼，皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，血壓變化明顯。血管收縮直接影響血液供應，容易誘發心絞痛等有關心腦血管疾患。秋季氣溫變化較大，有時候出現忽冷忽熱的情況，血管驟然收縮舒張，也容易引起中風、心梗等重大心腦血管事件。因此，老年高血壓患者務必重視血壓的監測和管理，遵醫囑或及時調整用藥方案，并注意先兆癥狀，如發現突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應及時送醫院治療，以防發生意外。
防病保健 安度“多事之秋”
秋季雨水漸少，物候干燥，晝熱夜涼，天氣冷暖多變，人體一時難以適應，稍有不慎，極易舊病復發或引發疾病。因此，入秋后必須注意防病保健，只要多加防范，就能平穩度過“多事之秋”。
入秋后濕氣逐漸減弱，轉向干熱，“桑拿天”逐漸減少。不少地方炎夏的余熱未消，“秋老虎”甚至還可能虎視眈眈。這段時間里，晝夜溫差也會逐漸增大，老年人及體弱者易受涼風，引發感冒、咳嗽、頭痛等疾病，特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等疾病的中老年人，若不注意天氣變化，防寒保暖，一旦受涼感冒，極易導致舊病復發。加之秋季氣候干燥，人體很容易出現鼻干咽燥、聲啞干咳、大便干結等秋燥的癥狀，老年人生理功能減退，免疫力降低，應特別注意預防“秋燥癥”。切忌貪涼，盡量減少空調、電扇等電器的長時間使用，注意天氣冷暖變化，預防疾病“秋后算賬”。
《素問·四氣調神大論》曰：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。”當順應四時之氣而養，方能達到治未病的效果，這也充分體現了中醫天人合一的整體觀念。“春生、夏長、秋收、冬藏”是一年四季生物的規律，人體也不外如此。秋季正是防病保健的關鍵時期，應當保證充足的睡眠，適當增加體育鍛煉，增強機體抵抗力，這樣才能為深秋和寒冬的到來做好準備。這個時節也是心腦血管疾病的爆發期，血管最怕“一冷一熱”，這段時間，不僅要養肺，還要注意高血壓、心梗、中風等疾病的預防，尤其老年人更要謹慎，注意保暖，早晚要增添衣服，發現不適，及時就醫。
