神經(jīng)內(nèi)科：
腦炎、腦卒中，腦腫瘤、腦外傷……在不少人眼中，只有出現(xiàn)了類似的腦部疾病，大腦才處于不健康狀態(tài)。其實事實并非如此，大腦不健康還會以另一種形式存在——大腦“亞健康”。情緒不佳、睡眠不好、記憶力下降、頭痛等，都應警惕大腦“亞健康”。9月16日是中國腦健康日，我院神經(jīng)內(nèi)科專家為大腦的亞健康預防支招。
【典型病例】
小王是一位二胎媽媽，沒有生二胎之前，在同事、朋友、同學的心目中是一位事業(yè)、家庭雙豐收的寵兒，但自從生了二胎回來上班后，小王發(fā)現(xiàn)自己的生活發(fā)生了翻天覆地變化：在家里，自己不再是賢妻良母，夜間睡眠差，性格躁；在工作上自己健忘成了糊涂蟲，什么事情反應都慢半拍，這不禁讓小王懷疑自己是否提前進入更年期。最近1周，小王莫名出現(xiàn)了頭痛，尤其是在心情欠佳時頭痛明顯，于是就到我院神經(jīng)內(nèi)科就診，接診醫(yī)生童洋萍根據(jù)小王的病情及完善頭部影像學、神經(jīng)功能評估等檢查后，考慮小王存在腦“亞健康”。那接下來讓我們了解一下什么是腦“亞健康”，以及如何治療呢？
【專家科普】
與人們普遍的認知不同，其實大腦的不健康除了大腦出現(xiàn)如腦卒中、腦炎、腦腫瘤、腦外傷等病癥外，還包括“亞健康”狀態(tài)。那么什么是大腦“亞健康”呢？大腦是人體的“司令部”，是神經(jīng)系統(tǒng)的最高級部分，是調(diào)節(jié)機體功能的器官，也是人類進行意識、語言、學習、記憶等高級神經(jīng)活動的基礎(chǔ)。大腦在長期的精神壓力累積下，長期超負荷運轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細胞對氧和營養(yǎng)的及時補充，使內(nèi)分泌功能紊亂，從而出現(xiàn)腦疲勞，引起“亞健康”癥狀甚至患病。
大腦亞健康會有哪些表現(xiàn)？大腦亞健康的癥狀主要有容易疲勞、難以集中精力、反應力降低，精神狀態(tài)不佳、睡眠不好、記憶力下降、情緒不佳、頭痛、對自己不信任、創(chuàng)造力差、人變懶惰……
大腦“亞健康”的高危人群有哪些？40歲以上的人；有腦血管病危險因素的人（包括高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂、動脈粥樣硬化、短暫性腦缺血發(fā)作、代謝綜合征）；長期吸煙、飲酒者；有肢體無力或麻木者；出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴癥狀的人；情緒不佳、睡眠不好、憶力下降的人；有頸椎病的人。
導致大腦“亞健康”的不良習慣有哪些?
1、壓力大。大腦超負荷運轉(zhuǎn)會妨礙大腦細胞對氧和營養(yǎng)的吸收，易引起內(nèi)分泌功能紊亂；
2、缺乏運動。久坐不動，或者戶外活動減少，也容易影響大腦的功能；
3、不良生活方式。長期吸煙、蒙頭睡覺、經(jīng)常低頭玩手機、熬夜玩游戲等；
4、長期飽食。長期飽食易誘發(fā)腦動脈硬化，引起腦部早衰；
5、飲食不調(diào)。不吃早餐、攝入過多甜食，也會影響大腦的發(fā)育；
6、空氣污染。大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率；
7、失眠。睡覺是大腦進行自我修復的活動，如果長期睡眠不足或失眠，對大腦不利；
8、少言寡語。經(jīng)常說話可促進大腦發(fā)育，而少言寡語易令大腦功能出現(xiàn)退化；
9、不愛動腦。不愛動腦會加速大腦的退化，令人變得愚笨；
10、帶病用腦。在身體不適或疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害；
如何應對大腦“亞健康”？
1、多做運動，運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化；
2、調(diào)節(jié)心態(tài)，壓力過大時學會放下，走出去放松一下，心境開闊一些，跳出圈子看問題；
3、改變不良生活方式，工作、學習、活動、娛樂及飲食要有一定的規(guī)律保證睡眠充足，不要過度用腦；
4、預防腦部疾病，不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒；
5、食物咀嚼鍛煉，使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦，提高記憶力和學習能力；
6、補充B族維生素，人腦要正常運作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強記憶力。
幾個小竅門幫你預防大腦亞健康：
1、從字典里挑出陌生的字詞，在與別人交談時使用；2、練瑜伽、普拉提或參加一堂冥想課；3、跟不認識的人聊天；4、上班時走不同的路線；5、做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”；6、做縱橫字謎游戲；7、到戶外快步走。
神經(jīng)內(nèi)科 童洋萍 黨委辦（宣）高琳
