據中國青年報社會調查中心2021年發布的“中國教師健康狀況調查”顯示，超6成教師處于重度亞健康狀態，相比一般人發生率更高。由于長期用嗓，站立，伏案等，很多教師患有不同程度的慢性咽炎、下肢靜脈曲張、頸椎病等職業病。
NO1.用嗓過度，粉塵刺激，慢性咽炎怎么破？
我院耳鼻咽喉頭頸外科主任、副主任醫師敬前程介紹，首先要合理用嗓。說話不宜太快，不宜高聲喊叫，教師們講課盡量使用麥克風，控制高音，一般而言，將音量控制在60分貝左右對講者來說既輕松自如又親切可近，對聽者而言既舒適又有神秘感，更能吸引學生的注意力；第二掌握科學的發聲方法。呼出的氣息是人體發聲的動力，正確的發聲建立在良好的氣息基礎上，目前公認且普遍采用的科學的呼吸方法是胸腹式聯合呼吸，教師們多多學習專業的發音方式對嗓音保護非常有益；第三，適量飲水，使保持咽喉處于滋潤狀態，當發音疲勞時可以服用胖大海響聲丸之類的中藥茶劑幫助恢復；第四要注意飲食健康，少抽煙喝酒，少喝刺激性飲料，少食過于油膩的食物，適量運動，飯后不要立即躺下，避免胃酸反流刺激嗓子；第五保持生活環境空氣新鮮，注意生活環境多通風，少接觸油煙及灰塵，必要時可佩帶口罩；第六保證充足的睡眠，養成良好的鍛煉習慣，注意防寒保暖，提高免疫力，避免感染性咽喉疾病的發生。
NO2.久站久坐易發“蚯蚓腿”，這些“小動作”可以預防
我院外周血管介入科主任、主任醫師趙揚程介紹，“下肢靜脈曲張常見于小腿，主要是由于靜脈回流不暢，血液淤積在小腿的靜脈所致。久坐久站容易使腿部靜脈血管中的‘靜脈瓣膜’承受過度的壓力，逐漸松弛，不能緊閉。從而導致靜脈血液回流不良，形成靜脈曲張。”靜脈曲張是一種進行性疾病，主要表現為腿部酸漲、疼痛、沉重感和水腫等。
趙揚程提醒，下面3個小動作可以幫助大家有效預防下肢靜脈曲張：
①站立提踵（腳后跟）
人站直，提起腳后跟（盡力抬高），可以明顯感到小腿肌肉繃緊；保持一會兒，再慢慢下落。如果站不穩，可以手扶桌子或椅子。
②兩腳交替踩踏
人坐在椅子上，雙腳輪流踩踏，類似“踩剎車踩油門”的感覺；抬腳時，可以明顯感到小腿肌肉繃緊。
③直腿上舉
平躺在床上，臉朝上，雙手放在身體兩側；在腳踝處墊一個枕頭，然后兩腿繃直，先舉起左腿（盡量抬高），在空中停留幾秒鐘后放下。再以右腿重復上述動作；左右兩腿交替做1次為1組，每次練習5～10組。
NO3.長期伏案，頸椎受累，如何遠離頸椎病？
我院脊柱外科主任、主任醫師羅為民介紹，臨床上頸椎病分很多類型，各種類型也分別對應各種不同的頸椎病，長期低頭而引發的頸椎病首先是頸型頸椎病的表現，主要是頸部酸痛，僵硬，感覺頸部很累，有的人還會連帶著肩胛骨的酸痛。隨著癥狀的加重，可能就會出現上肢的疼痛、無力以及麻木，這是神經根型頸椎病的表現，意味著頸椎的神經根已經受到壓迫，頸椎病正在加重。如果出現了手部麻木癥狀的時候，建議就一定要去醫院進行相應的治療。
注意平時對頸椎的保護，做好以下幾個方面的預防，可以最大程度遠離頸椎病的侵擾。
①避免長時間低頭，勤做保健操
教師們由于長時間的伏案工作，頸椎一直處于低頭的狀態，頸部肌肉就會非常緊張，不利于頸椎健康。最好在低頭工作45分鐘到一小時就應該抬頭活動下，建議每天進行兩到三次“頸椎健身操”鍛煉，這樣整個肩背部肌肉都得到了放松，可有效地預防頸椎病的發生。
②注意姿勢
晚上睡覺的時候可采用側臥位或者仰臥位，不要趴著睡覺，不要太厚的枕頭，一般頸部墊高約10公分左右最好，平時多仰頭，坐立姿勢要端正，挺直脊背，不要彎腰駝背。
③多健身與鍛煉
養成規律鍛煉的習慣，一周鍛煉兩次到三次。除了進行有氧運動以外，可適當進行一些機械鍛煉，加強腰背部肌肉鍛煉，預防頸椎病和腰肌勞損。推薦多打羽毛球和游泳。
④注意保暖工作
進入秋冬季節后，教室內的溫度會越來越低，有效預防頸椎病，頸部保暖工作一定要做好，可以穿高領的毛衣和襯衫，也可以打上領帶或者絲巾，總之不要讓自己的脖子凍著。夏天則是注意不要讓空調對著脖子吹，長期吹冷風會使肌肉緊張僵硬，供血不足，很容易被頸椎病找上門。
通訊員 敬前程 趙揚程 史強
