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  長沙2024年秋季學期擬于9月1日報到，9月2日正式上課。不少學校本周已經陸續開始軍訓。近期，長沙市中心醫院（南華大學附屬長沙中心醫院）就接診了在軍訓時突發頭疼頭暈的學生。

  王凌霄（化名）家住雨花區，9月份進初一年級，所在學校8月21日開始軍訓。23日上午，他在爸爸攙扶下，晃晃悠悠地進入長沙市中心醫院（南華大學附屬長沙中心醫院）兒科診室。“早上10點多，我接到學校電話，說孩子軍訓時頭疼，冒冷汗，要我趕緊送到醫院看一下。”據悉，王凌霄當日吃早飯很匆忙，8點多在樹蔭下站軍姿，沒多久感覺頭暈頭痛、渾身無力，休息后無緩解，教官趕緊通知家長。到醫院檢查，他的體征相對平穩，頭暈頭疼可能是學習壓力大，作息不規律，平時缺乏鍛煉，軍訓運動量突增引發的身體不適。在進行補液等對癥治療后，王凌霄癥狀很快緩解，回家觀察休養。

  “軍訓是青少年入學的重要一課，不僅是對學生體能和意志的鍛煉，也是培養團隊精神和紀律性的重要途徑。高強度的體能訓練和特殊的環境條件，對青少年的身體健康提出了嚴峻挑戰。”據長沙市中心醫院兒科主任、主任醫師張小佛表示，近期科室就陸續收到軍訓引發身體不適的學生，為此，他特別準備了一份“軍訓健康攻略”。

  攻略1：防曬防暑，保護皮膚。軍訓多在戶外進行，陽光強烈，紫外線輻射高，容易導致皮膚曬傷甚至中暑。建議青少年軍訓前半小時涂抹SPF值大于30的防曬霜，隨身攜帶，每隔2—3小時補涂，特別是面部、頸部、手臂等暴露部位。此外，穿著速干、寬松的軍訓服裝，可以減少皮膚與衣物之間的摩擦，降低皮膚受損的風險。

  攻略2：合理補水，預防脫水。軍訓體力消耗大，出汗多，容易脫水，建議青少年隨身攜帶水壺，定時定量飲水，避免等口渴時才喝水。準備一些淡鹽水或運動飲料，補充因出汗而流失的電解質。但運動后避免立即喝冰水，以免刺激胃腸道，引起腹痛、腹瀉等不適。

  攻略3：均衡膳食，保證營養。軍訓期間，青少年的能量消耗大，需要保證充足的營養攝入。建議青少年注意飲食多樣化，均衡攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養素。同時，應避免過于油膩、辛辣和刺激性的食物，以免加重胃腸道負擔。此外，早餐一定要吃飽吃好，避免空腹訓練導致低血糖。

  攻略4：良好作息，陽光心態。軍訓期間，青少年應保證充足的睡眠時間，避免熬夜。午休時間也應充分利用，進行短暫休息，以緩解上午訓練的疲勞。另外，青少年在軍訓中可能會遇到各種困難和挑戰，如不適應高強度的訓練、與同學之間的摩擦等。如果遇到心理困擾時，應及時向教官、老師或心理輔導員尋求幫助和支持。

  攻略5：量力而行，避免過度訓練。青少年應根據自己的身體狀況量力而行，避免過度訓練導致身體損傷。訓練前后，要做好充分的熱身和放松活動。如果感到身體不適或極度疲勞，應及時向教官報告并休息。另外要了解中暑、低血糖等疾病的急救方法，比如中暑時應立即移至陰涼處休息并補充水分；低血糖時及時進食含糖食物等；軍訓期間應常備風油精、藿香正氣水等常用藥品，以備不時之需。
 

供稿 | 兒科 周蓮花 宣傳部 湯雪
一審 | 兒科 張小佛
二審 | 宣傳部 李晶
三審 | 宣傳部 周陽