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  近日，關于“碎片化睡眠危害等同于熬夜”的話題在網絡上引發了廣泛關注。那么，什么是碎片化睡眠？它又有哪些潛在危害？在繁忙的學習與工作中，我們該如何科學地休息呢？為此，記者采訪了湖南省睡眠研究會常務理事、長沙市中心醫院（南華大學附屬長沙中心醫院）神經內科副主任、主任醫師賀國華，為大家進行專題解答。

?圖：神經內科副主任、主任醫師賀國華

1、什么是碎片化睡眠？

  賀國華介紹，碎片化睡眠是指人在睡眠的過程中被連續性地中斷，具體表現為頻繁的夜間醒來，并且這種醒來的狀態能夠被人清晰地感知，導致人們不得不努力再次入睡。這種不穩定的睡眠模式，往往與人們的健康息息相關。

2、碎片化睡眠存在哪些潛在危害？

  “碎片化睡眠的危害不容小覷！”賀國華指出，其危害主要表現為四個方面：首先，碎片化睡眠會損害人的認知功能，導致記憶力下降、反應遲鈍，影響日常生活和工作效率；其次，長期碎片化睡眠還會引起代謝紊亂，增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風險；此外，它還會增加人們罹患心血管疾病的風險；最后，碎片化睡眠還會削弱人體的免疫功能，增加感染、腫瘤等疾病的患病幾率。

3、什么原因導致了碎片化睡眠？

  賀國華表示，這既與個體的基因、年齡以及基礎疾病相關，也與人們的生活習慣密不可分。長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，都可能加劇碎片化睡眠的情況。

4、如何改善碎片化睡眠？

  賀國華給出了以下五點建議：第一，保持規律的作息時間，按時上床睡覺并起床，形成穩定的生物鐘；第二，避免在睡前長時間看手機，因為手機屏幕發出的藍光會影響人體褪黑素的分泌，進而影響睡眠質量；第三，還應避免睡前飲用咖啡、酒精等刺激性飲料或食用辛辣食物，這些都會干擾睡眠；第四，堅持適當的運動，不僅可以提高身體素質，還有助于改善睡眠質量；第五，學會放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑。

  綜上所述，碎片化睡眠的危害大，人們應重視睡眠質量，科學休息，從源頭上改善碎片化睡眠，守護自己的健康。
 

供稿丨神經內科 宣傳部 秦璐
一審丨神經內科 賀國華
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽