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中西醫結合科
立冬養生指南:順應自然,科學調整生活方式
發布日期:2024-11-08 閱讀量:0

  2024年11月7日,我們迎來了冬季的首個節氣——立冬,標志著寒冷的冬季正式到來。
  長沙市中心醫院(南華大學附屬長沙中心醫院)中西醫結合科副主任、副主任醫師歐降紅指出,隨著秋收農忙的結束,自然界萬物開始步入休養生息的周期,人體也應順應這一季節變換,調整生活方式以達到養生的效果。

一、立冬時節的氣候特點與健康風險

  立冬時節,隨著寒風漸起,草木凋零,自然界步入休養生息周期,氣溫急劇下降且室內外溫差顯著,這對中老年人和幼兒構成健康挑戰。中老年人因血管彈性減弱,對環境溫度變化耐受性降低,心腦血管疾病發病率上升;而幼兒免疫系統未成熟,更易受流感病毒和呼吸道疾病侵擾,若感冒未及時治療,可能引發嚴重并發癥。因此,這兩類人群需特別注意保暖、飲食調養及適量運動,以增強身體抵抗力,健康安全地度過寒冬。

二、立冬養生指南

  為了助力大家健康、舒適地度過整個冬季,長沙市中心醫院中西醫結合科精心總結了冬季養生的四大要點。

1、情志養生:保持平和心態
中醫學認為,冬季應順應陽氣閉藏的趨勢,保持平和心態,避免情緒波動。由于冬季日照時間短,易導致情緒低落。因此,建議保持積極樂觀的心態,適當參與社交活動,以緩解冬季抑郁情緒。
2、起居養生:早睡晚起,保護陽氣
古人云:“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。”冬季應早睡晚起,等待日光到來。中老年人應養成睡子午覺的習慣,有助于保護陽氣,增強身體抵抗力。同時,保持室內溫暖,適當通風,防止空氣污染。
3、運動養生:適度運動,增強體質
冬季不應忽視運動,適度的運動可以增強體質、提高免疫力。建議選擇室內運動,如瑜伽、太極等,避免過度勞累和受風寒。在溫暖的上午打太極拳或在寧靜的午后散步,都是不錯的選擇。
4、飲食養生:溫熱滋補,扶正固本
冬季寒冷漫長,飲食宜溫熱滋補。建議多食羊肉、牛肉、栗子、糯米等溫熱食物,以及枸杞、紅棗等具有溫補作用的中藥。但需注意,過度滋補會增加身體負擔,患有慢性病的人應有針對性地辨證施膳。

三、順應自然,推薦冬季養生食譜

1、茶樹菇無花果瘦肉湯

食材:豬瘦肉、茶樹菇、干無花果、生姜
功效:利尿滲濕、平肝健脾、潤腸通便、降血脂,適合血脂高、血壓高、大便不通的人群。

2、紅棗桂圓肉小米粥

食材:小米、紅棗、桂圓肉
功效:補中益氣、養血安神、養護脾胃,特別適合氣血虧虛、失眠夢多的人群。

  歐降紅強調,冬季養生不僅要順應自然的變化規律,還要緊密結合科學的養生原則。通過合理調節情志、起居作息、適量運動以及科學飲食,可以幫助市民在寒冷的冬季保持身心的健康與平衡。然而,養生之道并非一成不變,而是應當根據個人體質的差異和健康狀況的實際情況,靈活調整養生方法,做到因人而異,因時而異,以達到最佳的養生效果。

【中西醫結合科簡介】

  中西醫結合科是國家中醫藥管理局“十二五”“肺脹”重點建設??疲珖C合性醫院中醫藥示范基地。

  中西醫結合科(47病室)位于新醫療綜合樓20樓,病床43張;開設中醫肺病門診、中醫風濕痹痛門診、中醫月經病門診、中醫護理門診及針灸門診,位于門診樓2樓。

  科室咨詢電話:85667841 (醫生辦) 85667842(護士辦)

  科室擁有一支作風嚴謹、各具所長的專業技術團隊,科室2名醫師跟師全國名中醫、省名醫。涵蓋呼吸、風濕免疫、心血管、消化、內分泌、腫瘤、針灸推拿等中醫亞專業,其中副主任醫師5人,主治醫師3人,住院醫師1人;護理團隊由15人組成。

  科室開展中醫特色治療有:針灸、穴位貼敷、拔罐、銅砭刮痧、耳穴壓豆、中藥熏洗、小針刀、瀉血療法、穴位埋線、浮針等,開展中醫適宜新技術:熱敏灸及督脈灸,臍灸以及火龍罐等治療。

【專家介紹】

歐降紅 中西醫結合科 副主任、副主任醫師

門診時間:周二全天  周四下午

中國中醫藥研究促進會疑難雜癥分會常務委員,
中國中醫藥研究促進會免疫疾病分會委員,
湖南省中醫藥和中西醫結合學會風濕類疾病專業委員會副主任委員,
湖南省首屆中醫藥文化科普專家。

  師從全國名中醫袁長津教授,全國名老中醫藥專家呂書勤教授,擅長普內科常見疾病及危重癥疾病的中西醫救治,專長中西結合診治類風濕關節炎、強直性脊柱炎、干燥綜合征、骨關節炎、痛風、骨質疏松癥等風濕病。
 

供稿丨中西醫結合科 夏鴻杰 宣傳部 秦璐
一審丨中西醫結合科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽

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