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  歡樂的春節假期轉眼就要結束了，眼看著日歷提醒，假期“余額”不足，內心充滿惆悵的你，是否覺得心情煩悶、提不起精神、吃不下、睡不好？難道這就是傳說中的“節后綜合征”？想要盡快進入工作學習狀態，以下這份“節后綜合征”收心大法趕快收藏吧。

什么是“節后綜合征”？

  節后綜合征，是指人們在長假期間，打破平時的作息規律，熬夜、暴飲暴食等，在長假之后會出現各種生理或心理的不適表現。如在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。針對“節后綜合征”，收心大法通通拿下！

  第1招：調作息

  春節期間熬夜較多，上班以后會難以適應早起，那么，建議大家在臨近假期結束的時候，盡量早一些上床，如果睡不著，可以晚飯后散散步，睡前洗個熱水澡或者泡泡腳，上床后戴上遮光眼罩，聽聽音樂、聽聽書，或者試試瑜伽冥想，可以幫助促進睡眠。

  第2招：清腸胃

  春節期間大家吃得豐富，大魚大肉零食飲料不斷，使得腸胃負擔加重，假期結束前幾天要注意調整飲食結構，不要吃得過于油膩，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、雜糧粥，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的腸胃得到休息。

  第3招：做運動

  假期結束前幾天建議大家適當地增加一些運動，比如八段錦、瑜伽、太極、爬山、慢跑、跳繩等等，都是非常好的運動，因為通過運動可以興奮神經，更快的驅散不良情緒，改善精神狀態，幫助我們更快的投入工作狀態。中等程度以下的運動能加快入睡時間，并加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，若臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。

  第4招：調心態

  上班族要盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時的工作運作模式中。上班后應該做的是精心思考來年計劃，慢慢接觸工作，可嘗試先從自己較為感興趣的工作著手。
 

供稿丨宣傳部 朱文青
一審丨神經內科 王振
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽