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  2月18日，“雨水”來臨，這是二十四節氣中的第二個節氣，也是春季的第二個節氣。

  元代文人吳澄編著的《月令七十二候集解》中說：“正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風既解凍，則散而為雨矣。”長沙市中心醫院（南華大學附屬長沙中心醫院）中西醫結合科副主任、副主任醫師歐降紅解釋，隨著雨水節氣到來，大自然呈現兩大變化，一是氣溫逐漸回暖，降水量開始顯著增加；二是在降水形態上，雪花日漸稀少，而春雨愈發頻繁。此時節依然處于風季，寒氣尚未完全消散，風寒濕邪因此更為猖獗。若遭遇倒春寒，更是風寒交加，對人體健康構成不小的挑戰。

一、雨水時節的氣候特點與健康風險

  歐降紅介紹，雨水節氣期間，氣候特點顯著，主要表現為冷空氣活動頻繁、溫差大、降雨逐漸增多。這一時期，天氣多變，細雨綿綿，給大地帶來了滋潤，但也使得防寒保暖變得尤為重要。正如俗語所言：“雨水潤物細無聲，春捂涵陽防疫病。”在這樣的氣候條件下，人們應當加強自我保健，注意防潮防濕。

  在雨水節氣到來之前，冬季的寒冷天氣讓人們習慣于穿著厚重，飲食也偏熱辣，這容易導致體內郁火或痰熱積聚。然而，隨著春季的到來，氣溫逐漸上升，這些郁熱也隨之外散。加之春風的助力，致病菌和邪毒更易傳播，使得流感、腦膜炎、腮腺炎等呼吸系統傳染病在這一時期易于流行。

  春季的氣候變化還可能對某些疾病產生不利影響，如心腦血管病、潰瘍病、腰腿痛及精神病等。由于人體血液循環在春季變得活躍，高血壓、痔瘡出血以及女性月經失調等問題也更容易發生。因此，對于這些問題，人們需要給予高度重視。

  此外，雨水時節氣溫和氣壓均不穩定，也對老年人的健康構成了較大威脅。特別是冠心病患者，易因氣候驟變而突發心肌梗死。醫學研究顯示，“倒春寒”期間的冷空氣可刺激心臟，增加心肌耗氧和負荷，從而誘發心絞痛。因此，對于這類患者而言，在此階段不宜輕易停藥或減藥，而應保持警惕，加強防護。

二、雨水時節的養生建議

  “春捂”是古人依據春季氣候變化特點而提出的穿衣養生原則。那么，“春捂”具體應該捂哪里呢？

  歐降紅介紹，重點在于保暖下肢和頭部，遵循“下厚上薄”的穿衣原則。中醫經典理論指出，“頭為諸陽之會”，因此，戴帽子正是春季顧護陽氣、實踐養生原則的具體舉措。針對此，歐降紅提出以下三點養生建議：

  1、起居養生：

  在起居方面，考慮到“雨水有雨百日陰”的說法，雨水時節仍處于早春階段，此時天氣時暖時寒，氣溫較低，且晝夜溫差大，濕度也有所增加。盡管氣溫不再像寒冬時那般嚴寒，但由于天氣轉暖，人體毛孔逐漸張開，對風寒之邪的抵抗力相對減弱。因此，人們不宜急于脫下冬衣，而應繼續注重防寒保暖。對于頭發稀疏的人群，也不宜過早摘掉帽子和圍巾，以免受風寒侵襲，導致頭痛或感冒。

  2、運動養生：

  春季三個月，人們應早睡早起，披散頭發，在庭院中悠閑散步，活動肢體。這樣有助于意志升發、心情舒暢，以順應春季升發疏達、向外宣散的特點。散步、踏青等活動特別適合老年人參與，能夠疏通氣血、調節經絡、舒暢情緒。不過，大家也要注意勞逸結合，避免運動量過大。

  3、飲食養生：

  中醫認為，春季與肝臟相對應，此時肝氣容易過旺，肝木旺則可能克脾土，對脾胃產生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收。所以，在雨水節氣期間，人們應注重補脾，調整飲食結構。同時，隨著雨水時節天氣漸暖、早晚溫差增大，風邪增多且氣候干燥，人體常出現皮膚脫皮、口舌及嘴唇干裂等癥狀，故應多吃新鮮蔬果以補充水分。

三、春季養生小食譜推薦

白扁豆山藥粥

原料：白扁豆50克，山藥100克，大米100克，冰糖適量

做法：

1、白扁豆用水浸泡4小時；山藥去皮、洗凈并切成小丁；大米淘洗備用。

2、先將浸泡好的白扁豆放入鍋中，加入足夠的清水，大火燒開后轉小火煮20分鐘。然后加入大米和山藥丁，繼續用小火煮30分鐘，直到粥變得濃稠，扁豆和大米都完全熟爛，加入適量的冰糖。
歐降紅表示，白扁豆山藥粥不僅口感爽滑、香甜可口，且具有豐富的營養價值，適合脾胃虛弱、食欲不振等人群食用。

供稿丨中西醫結合科 謝素姣 宣傳部 秦璐
一審丨中西醫結合科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽