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  2024年11月7日，我們迎來了冬季的首個節(jié)氣——立冬，標志著寒冷的冬季正式到來。
  長沙市中心醫(yī)院（南華大學附屬長沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅指出，隨著秋收農(nóng)忙的結束，自然界萬物開始步入休養(yǎng)生息的周期，人體也應順應這一季節(jié)變換，調(diào)整生活方式以達到養(yǎng)生的效果。

一、立冬時節(jié)的氣候特點與健康風險

  立冬時節(jié)，隨著寒風漸起，草木凋零，自然界步入休養(yǎng)生息周期，氣溫急劇下降且室內(nèi)外溫差顯著，這對中老年人和幼兒構成健康挑戰(zhàn)。中老年人因血管彈性減弱，對環(huán)境溫度變化耐受性降低，心腦血管疾病發(fā)病率上升；而幼兒免疫系統(tǒng)未成熟，更易受流感病毒和呼吸道疾病侵擾，若感冒未及時治療，可能引發(fā)嚴重并發(fā)癥。因此，這兩類人群需特別注意保暖、飲食調(diào)養(yǎng)及適量運動，以增強身體抵抗力，健康安全地度過寒冬。

二、立冬養(yǎng)生指南

  為了助力大家健康、舒適地度過整個冬季，長沙市中心醫(yī)院中西醫(yī)結合科精心總結了冬季養(yǎng)生的四大要點。

1、情志養(yǎng)生：保持平和心態(tài)
中醫(yī)學認為，冬季應順應陽氣閉藏的趨勢，保持平和心態(tài)，避免情緒波動。由于冬季日照時間短，易導致情緒低落。因此，建議保持積極樂觀的心態(tài)，適當參與社交活動，以緩解冬季抑郁情緒。
2、起居養(yǎng)生：早睡晚起，保護陽氣
古人云：“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”冬季應早睡晚起，等待日光到來。中老年人應養(yǎng)成睡子午覺的習慣，有助于保護陽氣，增強身體抵抗力。同時，保持室內(nèi)溫暖，適當通風，防止空氣污染。
3、運動養(yǎng)生：適度運動，增強體質(zhì)
冬季不應忽視運動，適度的運動可以增強體質(zhì)、提高免疫力。建議選擇室內(nèi)運動，如瑜伽、太極等，避免過度勞累和受風寒。在溫暖的上午打太極拳或在寧靜的午后散步，都是不錯的選擇。
4、飲食養(yǎng)生：溫熱滋補，扶正固本
冬季寒冷漫長，飲食宜溫熱滋補。建議多食羊肉、牛肉、栗子、糯米等溫熱食物，以及枸杞、紅棗等具有溫補作用的中藥。但需注意，過度滋補會增加身體負擔，患有慢性病的人應有針對性地辨證施膳。

三、順應自然，推薦冬季養(yǎng)生食譜

1、茶樹菇無花果瘦肉湯

食材：豬瘦肉、茶樹菇、干無花果、生姜
功效：利尿滲濕、平肝健脾、潤腸通便、降血脂，適合血脂高、血壓高、大便不通的人群。

2、紅棗桂圓肉小米粥

食材：小米、紅棗、桂圓肉
功效：補中益氣、養(yǎng)血安神、養(yǎng)護脾胃，特別適合氣血虧虛、失眠夢多的人群。

  歐降紅強調(diào)，冬季養(yǎng)生不僅要順應自然的變化規(guī)律，還要緊密結合科學的養(yǎng)生原則。通過合理調(diào)節(jié)情志、起居作息、適量運動以及科學飲食，可以幫助市民在寒冷的冬季保持身心的健康與平衡。然而，養(yǎng)生之道并非一成不變，而是應當根據(jù)個人體質(zhì)的差異和健康狀況的實際情況，靈活調(diào)整養(yǎng)生方法，做到因人而異，因時而異，以達到最佳的養(yǎng)生效果。

【中西醫(yī)結合科簡介】

  中西醫(yī)結合科是國家中醫(yī)藥管理局“十二五”“肺脹”重點建設專科，全國綜合性醫(yī)院中醫(yī)藥示范基地。

  中西醫(yī)結合科（47病室）位于新醫(yī)療綜合樓20樓，病床43張；開設中醫(yī)肺病門診、中醫(yī)風濕痹痛門診、中醫(yī)月經(jīng)病門診、中醫(yī)護理門診及針灸門診，位于門診樓2樓。

  科室咨詢電話：85667841 （醫(yī)生辦） 85667842（護士辦）

  科室擁有一支作風嚴謹、各具所長的專業(yè)技術團隊，科室2名醫(yī)師跟師全國名中醫(yī)、省名醫(yī)。涵蓋呼吸、風濕免疫、心血管、消化、內(nèi)分泌、腫瘤、針灸推拿等中醫(yī)亞專業(yè)，其中副主任醫(yī)師5人，主治醫(yī)師3人，住院醫(yī)師1人；護理團隊由15人組成。

  科室開展中醫(yī)特色治療有：針灸、穴位貼敷、拔罐、銅砭刮痧、耳穴壓豆、中藥熏洗、小針刀、瀉血療法、穴位埋線、浮針等，開展中醫(yī)適宜新技術：熱敏灸及督脈灸，臍灸以及火龍罐等治療。

【專家介紹】

歐降紅 中西醫(yī)結合科 副主任、副主任醫(yī)師

門診時間：周二全天  周四下午

中國中醫(yī)藥研究促進會疑難雜癥分會常務委員，
中國中醫(yī)藥研究促進會免疫疾病分會委員，
湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結合學會風濕類疾病專業(yè)委員會副主任委員，
湖南省首屆中醫(yī)藥文化科普專家。

  師從全國名中醫(yī)袁長津教授，全國名老中醫(yī)藥專家呂書勤教授，擅長普內(nèi)科常見疾病及危重癥疾病的中西醫(yī)救治，專長中西結合診治類風濕關節(jié)炎、強直性脊柱炎、干燥綜合征、骨關節(jié)炎、痛風、骨質(zhì)疏松癥等風濕病。

供稿丨中西醫(yī)結合科 夏鴻杰 宣傳部 秦璐
一審丨中西醫(yī)結合科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽